口感不错的饮料受到很多年轻人的追捧，不少人经常是饮料不离手。最近网上有人发帖称，一瓶 500毫升的饮料所含的热量能达到几百千卡，这可吓坏了不少担心发胖的女性朋友 。为了验证饮料的热量，记者在超市买了五种不同饮料进行测试，发现500毫升装奶茶的热量达到了265千卡。

　　奶茶饮料含热量最高

　　9月6日上午，记者在超市随机选取了五种不同的饮料，有奶茶、可乐、冰糖雪梨、酸梅汤和冰红茶，它们的瓶身上都有一个小小的表格营养成分表。这五种饮料瓶子身大小不同，净含量也不一样，我们按照其瓶身上的营养成分表，将它们进行了统一换算。

　　经过仔细计算，记者得知，500毫升的奶茶所含能量1110千焦，按照1卡路里等于4.182焦计算，所含热量为265千卡；450毫升的冰糖雪梨所含能量 958千焦 ，热量为229千卡；500毫升的可乐中所含能量 895千焦，热量为213千卡；450毫升的酸梅汤中所含能量为864千焦 ，热量为206千卡；最后，500毫升的冰红茶所含能量为780千焦，热量为186千卡。

　　经过记者的实际测算，一瓶奶茶饮料中所含的热量是最高的，那喝下一瓶这样的饮料需要用多大的运动量才能把它消耗掉呢？雪儿健身连锁机构的健身教练耿文龙给我们算了这样一笔账，“以一瓶500毫升的可乐为例，它所含的热量为213千卡，如果用跑步机的形式消耗掉的话，一个65公斤的普通人按照最大心率的70%来说，以每小时七八公里的速度在跑步机上运动，至少要坚持半个小时才能消耗掉这一瓶可乐的热量 。”

　　轻松一瓶可乐下肚，却要在跑步机上以每小时七八千米的速度，挥汗如雨跑上半个多小时，才能把这瓶可乐的热量给消耗掉，由此可见，小小饮料中所含热量还真不少。

　　“0脂肪”饮料喝了也胖

　　那么，正常人一般一天需要多少热量呢？目前各类计算方法比较多，耿教练说了一个基本的计算办法：如果是男性的话，就以13.7×他的体重（公斤）+5.0×身高(厘米)-6.8×年龄+66，算出来等于他每天所需要的基本热量 ，如果加上其他运动，就再以体重乘以30千卡左右，然后两者相加就是所需热量。如果是女性的话，就以9.6×她的体重(公斤)+1.8×身高(厘米)-4.7×年龄+655，同样再加上其他活动，就以体重再乘以30千卡左右，最后两者相加就是所需热量。

　　以一名体重55kg，身高165cm ，年龄25岁的女性为例，她每天所需要的基本热量为：9.6×55+1.8×165-4.7×25+655=528+297-117.5+655=1362.5千卡，也就是说，该女士在安静状态下每天最少要消耗1362.5千卡的热量 ，如果再加上其他运动的话，就要以实际55kg的体重乘以30千卡左右就行，即1650千卡，两者相加，即该女士一天需要的能量为1362.5千卡+1650千卡=3012.5千卡。“一般情况下，我们吃一顿饭的热量是一千多卡，这个数基本上是一天三餐吃饭的总热量 。如果再喝上一两瓶饮料，就要吸收转化为脂肪了。”耿教练说。

　　“按照每90千卡等于10克脂肪来计算，一瓶奶茶的脂肪含量为29.4克；冰糖雪梨含脂肪25.4克；可乐中脂肪含量为23.6克；酸梅汤含脂肪22.8克；冰红茶中脂肪含量最低但也达到了20.6克。”耿教练表示，有些饮料标注“0脂肪”，“其实，"0脂肪"的饮料也含有高热量 ，千万别以为"0脂肪"的饮料喝了就不长胖。”

　　要均衡搭配饮食

　　据耿教练介绍，喝过多的高热量饮料，对身体健康有诸多不利。首先是单纯热能摄入过多，我们吃其他食物就吃得少了，这样蛋白质和微量营养元素就摄入不足。其次摄入热能过多的情况下，糖分很容易在体内转换成脂肪，堆积在体内。“甜甜的饮料虽然受到很多人的喜爱，但里面的添加剂会对人的肝脏带来负担 ，同时，喝甜饮料会使人的血糖含量在短时间内升高，增加患糖尿病的风险。”

　　为了有一个健康的身体，运动和饮食必须搭配好。耿教练强调说，“有些年轻人有熬夜的习惯，一边熬夜一边进食很不好。建议大家可以多吃一些复合式糖类的食品，像玉米饼、全麦面包和蒸土豆等，这些食品所含的膳食纤维比较高，能促进消化酶的产生，可以缓慢释放热量 ，对身体健康很有好处。”